怀孕中期补钙吃什么好

在怀孕过程中，孕妇需要补充大量的钙质，如果缺乏钙质，不仅孕妇身体容易出现腰酸背痛或骨质疏松等症状，还会导致胎儿发育迟缓，影响胎儿骨骼正常发育，怀孕中期补钙吃什么好，孕妇补钙的注意事项，以下小编给各位准妈妈具体说说看。

怀孕中期需要补多少钙

孕妇在孕中期每天的钙适宜摄入量是1000毫克。因为胎儿在这个时候进入了快速增长期，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化（或骨化），都需要钙的支持。

怀孕中期补钙吃什么好

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇补钙注意事项

1、补钙并非越多越好孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

2、少量多次补钙效果好这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

3、补钙最佳时间应是在睡觉前或两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

各位准妈妈想要更好的补充钙质，合理安排饮食是非常关键的，要注意荤素搭配，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，避免吃一些辛辣刺激的食物，对孕妇吸收钙质有很好的效果，最后，孕妇每天可以到户外散步，晒一晒太阳，使身体促进维生素D的生产，能更好的有利于钙质的吸收。